uginanie w opadzie

Wklejam plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuz ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie wyciagu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki ze sztanga na plecach 2s - spiecia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne)daj unoszenie sztangi do góry -nierozumniem tego cwiczenia? wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) MC na prostych nogach (dwugłowe uda) [...]

PLAN ĆWICZEŃ ( FBW ) Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching. A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8 UGINANIE [...]

[...] stały ciężarwywal 2. Przysiady 4 serie 12,10,10,8na poczatek 5x15 3. Suwnica czy jakoś tak (to magiczne urządzenie do uginania i wypychania 3 serie 10,8,6prostowanie+uginanie ss, 3-4s przysiad wykroczny jako drugie cw Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą 10,8,84s 25/25.... 2. Suwnica 10,8,8wspięcia na pięty j/w Dzień przerwy 3 Dzień [...]

[...] 3s Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko 3s Barki- wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Tric- wyciskanie wąskim uchwytem 2s Bic- uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi- wspięcia na palce 3s Plecy- MC 3s Klata- wyciskanie sztangi(skos) 3s Barki- unoszenie sztangielek bokiem 3s Tric- wyciskanie francuskie [...]

co myślicie o takim treningu na masę biceps uginanie rąk na stojąco pakowanie na ,, kolanie'' pakowanie na ławce zwykłe nadgarstki + jedno ćwiczonko króre ciezko pisać ;p klata plecy pompki z plecakiem= +10 kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA wymachy hantla za łeb [...]

Nowy plan Pon Klata 1.Wyciskanie płaska 5s 2.Wyciskanie skos hantle 4s 3.Rozpietki poziomo 3s 4.Brama high to low 3s Wt Plecy 1.Drazek 4s 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 4s 3.Wioslo 4s 4.Unoszenie hantelek na boki w opadzie tłowia 3s 5.MC 4s Sr off Czw Barki i Łapy 1.High pull dynamicznie 4s 2.Wyciskanie hantli 4s 3.Unoszenie [...]

[...] napisal Ark na pierwszej stronie: Wywal (...) szrugsy, izolacje w naramiennych (...) Moje zdanie jest identyczne. A Ty nadal masz i jedno, i drugie. Dodales przenoszenie i uginanie nog w lezeniu - w sumie moglyby byc, ale ja jednak optowalbym za wywaleniem tych cwiczen i zamiast tego dodaniem serii w przysiadzie, MC, wyciskaniu w lezeniu. [...]

Kolejny wpis Dieta na dziś: 1) Jaja , płatki owsiane , otręby pszenne , owoc. 2) Słonecznik , płatki owsiane , białko jaj. 3) Chleb razowy , ser twarogowy. PRZED TRENINGOWY 4) Kasza gryczana pierś z kurczaka PO TRENINGOWY 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka ok. 30-40 ml oliwy z oliwek Dzisiejszej nocy będę unikał alkoholu i wszystkiego co [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

Dzien 1 1)klatka *wyciskanie sztangi szer. chwyt 4x10 *wyciskanie sztangi w skosie (głową w dół) 4x8 *wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 2)Triceps *Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą 3x 8-12 *wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 3x8-12 3)Uda *przysiady ze sztanga 6x12 4)lydki *wznosy na palcach 4x10 Dzien 2 *wolne Dzien [...]

[...] 4kg/6kg/6kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg/10kg Barki:push press 17,5kg/17,5kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg 15 minut na bieżni (3 minuty marszu 12 minut biegu). Łącznie 2,22km. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d5c641b3744134b941dd69559fc36e.png [...]

[...] 4kg/6kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg Po treningu rowerek 12 minut (5 km). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdfd0df547904838af299dff9957d9fe.png Zmieniony przez - martynka03 w dniu [...]

[...] 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg Po treningu: Bieżnia: 10 minut (5 minut biegu- 5 marszu). Rowerek: 10 minut (3,9km). Ostatnio mam ciężko biegać. Wcześniej 20-30 minut [...]

[...] 4kg/6kg/8kg/8kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/10kg/10kg/12kg Barki:push press 20kg/20kg/25kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/2kg/4kg 12.10.2013 Aeroby 10 minut bieżnia (4 minuty marszu-6 minut biegu) 30 minut rowerek- 11,56km. 10 minut bieżnia- marsz pod górę 5%wznos. [...]

Co do plecow to : "PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie" OK,ale jesli robisz te cwiczenie to niepotrzebne jest to "PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" szrugsy OK "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie" mysle ze 3 serie w zupełnosci ci [...]

[...] grzbietu: podciąganie sztangi z ziemi, sztanga cały czas w powietrzu, 4x20 martwy ciąg na prostych nogach <2xwiększy ciężar niż inne ćw.> 4x10 Czwartek Biceps: stojąc-uginanie przedramion-szeroki podchwyt 3x8 stojąc-uginanie przedramion-wąski podchwyt 3x8 siedząc-uginanie przedramion-średni podchwyt 4x5 Uda i Pośladki: Przysiady ze sztanga [...]

Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]

[...] sztanga 2s -brzuch dolna partia 3 s B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - wykroki ze sztangielkami 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 3s Tricepsy: - uginanie ramienia w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej 2S -brzuch górna partia 3s